Старайтесь готовить ваши блюда на пару, употребляйте больше овощей и зелени: морковь, огурцы, помидоры, свекла, укроп и петрушка. Если вы любите рыбу, то лучше баловать себя блюдами из окуня, щуки, форели или трески. Избегайте очень жирную и копченую рыбу, а также рыбу тех пород, которая питается падалью (сом, линь, лещ). Если предпочитаете мясо, то лучше телятина или индейка. Вообще, в рационе здорового человека должно быть все, но в разумных количествах.
Балуйте вашу печень бананами, черносливом, изюмом - это не только полезно, но и прекрасно поднимает настроение. Однако помните, что в этих продуктах много сахара, поэтому избегайте их употребления перед сном.
Неоценимую помощь вашей печени оказывают такие продукты, как сыр, свежее молоко, кефир и творог. Но есть у печени и любимчик - это мед. Употребляйте его с удовольствием, ведь он полезен для всего организма.
Чтобы поддерживать печень, не обойтись и без физических нагрузок. Старайтесь чаще делать такие упражнения как «велосипед», приседания и подскоки, больше гуляйте на свежем воздухе - это всегда придает силы.
Один известный человек как-то сказал, что здоровый человек - самое драгоценное произведение природы. Человек старается изо всех сил беречь природу, а природа человека. Нужно только немного ей помочь, проявляя заботу к самому себе и своему здоровью.
Когда требуется очищение печени
О необходимости очищения печени (то есть ее перегрузке) говорят:
появление хронической усталости;
появление эмоциональной лабильности (то смех, то слезы)
появление проблем с кожей;
появление повышенной кровоточивости;
появление нарушений пищеварения (поносы, запоры, метеоризм).
И это далеко не полный перечень симптомов, при которых человек нуждается в очищении печени! В противном случае функциональная недостаточность «главного фильтра» быстро приведет к развитию заболеваний печени, справиться с которыми будет гораздо сложнее.
Примерное меню диеты для печени
Вариант 1
- завтрак - отвар шиповника, 100 г отварной рыбы, 100 г салата с капустой и яблоком.
- 2-й завтрак - компот, 5% творог с малиной.
- обед - овощной сок, 150 г куриной отварной грудки с гречкой, 100 г овощного супа-лапши с зеленью.
- полдник - чай и яйцо всмятку.
- ужин - 200 г пшенной каши с тыквой и стакан кефира.
Вариант 2
- завтрак - 200 г овсяной каши с фруктами и зеленый чай.
- 2-й завтрак - яблочный сок, 150 г моркови с растительным маслом.
- обед - 100 г вегетарианских щей, паровая котлета, 150 г овощного рагу, черный чай с долькой лимона.
- полдник - питьевой фруктовый йогурт.
- ужин - 200 г парового омлета с сыром и помидорами, мятный травяной чай.
Вариант 3
- завтрак - 200 г мультизлаковой каши с вишней, черный чай с долькой лимона.
- 2-й завтрак - 150 г овощной запеканки, томатный сок.
- обед - 100 г вегетарианского борща, 150 г рыбы с тушеной капустой.
- полдник - нежирный творог с добавлением фруктов.
- ужин - 200 г гречневой каши с молоком, чай с галетным печеньем.
В основные примы пищи порции можно увеличить максимум на 100 г, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Если вы ложитесь поздно, после 6-7 часов вечера переходите на фрукты, овощные салаты или легкие закуски, рыбные и мясные продукты после этого времени лучше не есть, поскольку мясо переваривается примерно 3-4 часа.
Рецепт диеты для печени на неделю
Один раз в год необходимо применять диету для печени на неделю. Во время такой диеты рацион достаточно разнообразный. При диете для печени на неделю меню выглядит следующим образом: