Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте - словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.
Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.
Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (30-40 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.
Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.
Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.
Программа питания против «апельсиновой корки»
Составляя свою антицеллюлитную программу питания, недостаточно просто сократить употребление калорийных блюд. В нашем случае, главная задача - улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных продуктов (шлаков) поэтому включите в свое меню пищу, богатую кальцием, калием, витаминами С и Е и пейте достаточное количество жидкости.
Продукты, употребление которых поможет справиться с «апельсиновой коркой»
овощи и фрукты
бобовые и крупы
рыба и морепродукты
хлеб с отрубями
весьма доступным средством против целлюлита считается белокочанная капуста. Очень полезно ежедневно съедать по 300 г этого овоща в свежем виде
также полезно съедать утром, за полчаса до завтрака, одну чайную ложку нерафинированного оливкового масла. Оно улучшает обмен веществ и помогает рассасыванию жировых отложений
старайтесь получать белок не из мяса, а из других продуктов, например, ешьте рыбу. Если вы не можете совсем отказаться от мяса, то употребляйте его редко, до двух раз в неделю, выбирая нежирные куски. Используйте более правильные способы приготовления мяса - тушите, отваривайте, но не жарьте
вместо молока полезней употреблять кисломолочные нежирные продукты
диета от целлюлита - это и правильный прием пищи. Ешьте чаще, но по чуть-чуть. Так вы поможете организму активировать процессы обмена. Во время еды не торопитесь, тщательно разжевывайте пищу. Старайтесь кушать в определенные часы, а никогда придется.
обязательно завтракайте. Те, кто не завтракает, обычно передает во время обеда. То же самое касается и обеда.
Перечень запрещённых продуктов
Шоколад
Кофе
Майонез
Жирное мясо
Консервы
Копчёности
Колбасы
Полуфабрикаты
Следует также избегать употребления после еды сладостей.
Вместо сливочного масла желательно использовать растительное.
За 10-15 минут до приёма пищи съешьте какие-нибудь овощи или фрукты или выпейте стакан воды.
Между приёмами пищи необходимо пить соки или устраивать фруктовые «перекусы».
За день нужно выпивать не меньше, чем 7-8 стаканов жидкости, так как нехватка воды в организме - благоприятные условия для развития целлюлита.
Меню антицеллюлитной диеты на 7 дней
Понедельник
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. 40 гр отварного риса и 10 гр сливочного масла; 50 гр нежирного сыра, 40 гр салата, среднее яблоко.
Полдник. Грейпфрут.
Ужин. 100 гр постной запеченной говядины и 200 гр отварной свеклы с лимонным соком, 40 гр цельнозернового хлеба и 200 мл обезжиренного молока.
Вторник
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. 100 гр отварной говядины, 40 гр макарон, томатный сок, 70 гр картофельного пюре со сливочным маслом, 100 мл обезжиренного молока, груша.
Полдник. 150 мл апельсинового сока.
Ужин. 200 гр тушеной моркови, 50 гр нежирного сыра, фруктовый салат из банана, груши и грейпфрута.
Среда
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. 150 гр запеченной камбалы, 20 гр хрустящих хлебцов, салат из моркови и сельдерея с растительным маслом и лимонным соком, 100 гр винограда.
Полдник. 100 мл обезжиренного молока.
Ужин. 200 гр овощного супа, 80 гр говядины, 50 гр салата с растительным маслом, яблоко.
Четверг
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцов.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. Рисовый суп с зеленью и тертым сыром на мясном бульоне, 100 гр жареной на решетке печени, 200 гр отварной стручковой фасоли с растительным маслом и лимонным соком, 150 гр клубники.
Полдник. 120 г нежирного фруктового кефира.
Ужин. Отварное яйцо, салат из помидор, редиса, салата и укропа с растительным маслом и уксусом, грейпфрут.
Пятница
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцев.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. 100 гр запеченной крольчатины, 40 гр макарон, 30 гр горошка, 200 гр шпината, яблоко.
Полдник. 150 гр фруктового пюре из груши и грейпфрута.
Ужин. 50 гр нежирного сыра, 30 гр хлебцов, 150 гр помидоров с зеленью и растительным маслом, апельсин.
Суббота
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцев.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. Луковый суп с тертым сыром на мясном бульоне, 100 гр рыбы, 100 гр отварного картофеля с растительным маслом, чесноком и петрушкой, грейпфрут.
Полдник. 100 мл томатного сока.
Ужин. 100 гр тушеного мяса с горошком и помидорами на растительном масле, 30 гр цельнозернового хлеба, яблоко.
Воскресенье
Первый завтрак. Чай с медом и 30 гр хрустящих хлебцев.
Второй завтрак. 200 мл обезжиренного молока.
Обед. 40 гр отварной вермишели с тертым сыром и соусом из помидор, острого перца, пряной зелени и растительного масла; 150 гр отваренной в молоке тыквы, груша.
Полдник. Грейпфрут.
Ужин. Омлет из одного яйца, стакана обезжиренного молока, 20 г сыра на растительном масле, 30 гр цельнозернового хлеба, яблоко.
Также учтите, что одна только диета не является 100% гарантией избавления от целлюлита. Не забывайте про обязательные физические нагрузки, антицеллюлитные массажи, обертывания и другие комплексные процедуры.
К тому же следует ещё запастись терпением, так как борьба с «апельсиновой коркой» - весьма длительный процесс.
Читайте ещё: